Wielkie dzięki. Waga to około 94 kg, czyli chyba będzie ok. A te śledzie to jakie? Solone z beczki? Puszkowanych rzeczy nie jem. Robię sobie taką konserwę w słoiku z łopatki wieprzowej, bądź piekę w piekarniku karkówkę, żeby rano była na omlet, pewnie będę go zamieniał z razowym chlebem na zakwasie własnej produkcji, jak mi się uda i do tego [...]
1.ja podczas redukcji stosowalem najpierw aero a pozniej tr. interwalowy. Jak dla mnie interwaly, sa duzo lepsze, poprawila mi sie kondycja, tluszcz sie spalal elegancko. 2.Jak chcesz cwiczyc HIIT'a to najlepiej w dni nietreningowe 3.Jak chcesz, mozesz cwiczyc obwodowy, a mozesz cwiczyc zwyklym splitem. 4.Cwiczac z duza iloscia powtorzen, mozesz [...]
[...] tam kategorię "Odchudzanie" i mnóstwo wartościowych tekstów o diecie i podejściu do treningów). Jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Wydaje mi się, że masz ciut mało kcal, jak na taką pracę... Polecam porównać to sobie z wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] tak 15 lat, i one gadają między sobą wszkole, idzie koleś a jedna do drugiej, ten jest brzydki, a druga mówi, ale ma tyłek fajny i taka z nimi gadka (a same są kurfa bzydkie jak chuuj ), ja rozumie, tak powinno być ale u chłopaków, to chłopacy mówią, fajna laska idzie fajny ma tyłek i nogi, a nie dziewczyny, one powinny być bardziej takie dorosłe [...]
[...] już to najbardziej by sie mariusz do pride nadawał. i wcale nie myśle ani że dostał by w dupe od razu ani że by tam wszystkich pozamiatał, według mnie ma takie same szanse jak każdy, bo to że dużo cwiczył na siłowni w porównaniu do innych to nie znaczy że jest od razu do bani, tyle tylko że musiał by troche czasu poświecić na przygotowanie, i [...]
To że nie ma za co zapłacić nie znaczy że jest biedny lub wydaje za dużo pieniędzy tylko ma pieniądze zamrożone w nieruchomościach,dobrach materialnych i inwestycjach jak np. mayweatherpromotions
Diaza nie interesuje inna walka niż Conor bądźmy szczerzy no i ich trylogia zrobi dużo więcej PPV niż walka z no name'ami dla niedzielnych fanów jak Lee czy Ferguson. Co mnie obchodzi ile ppv zrobią, obiektywnie walka Conora z Fergusonem niż 3 walka z Diazem jest ciekawsza dla wszystkich, może z wyjątkiem portfela Dany, Conora i Diaza Zmieniony [...]
[...] i wycodzi 2805 kcal + 225 kcal = 3030 kcal oczywiscie cala ta matematyka to jest teoria i niby to jest bilans 0 ale wiadomo duzo zalezy od codziennej aktywosci itd, ale jakies zero startowe trzeba przyjac. Co myslicie od czego zaczac ? Całe wyliczenia wydają się sensowne i okolice zera kalorycznego pod 3000 kcal jak najbardziej pasuje więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaje te pliki z dietą i bmr. ale czy to bmr jest ok? jakoś bardzo dużo węgli tam jest a mi coś z kaloriami tez inaczej wyszło. jak liczyłem w inny sposób to zapotrzebowanie mi wychodziło ponad 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4fe59b68e87426384c7b393db10181c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6137c47384d74b0fadeb06bc92c56758.JPG [...]
[...] co ja robię to 1 RR wzdłuż tułowia proste NN ruch BIODRAMI w górę i w dół (na brzuchu ) zazwyczaj dzieciaki mają tendencje do zginania NN dlatego mówię proste ale pół biedy jak je zginają w górę i w dół to jest okej jeśli to nie jest za nadmierna ale są talenty co podciągają kolana do klatki piersiowej i je prostują próbując odpychać się w [...]
To, że starasz się wykonywać wszystko technicznie nie znaczy, że tak właśnie jest warto jak byś nagrał film z wykonania i wrzucił. Nie każdy będzie dużo wyciskał bo nie dla każdego jest to najlepsze ćwiczenie, a czujesz coś podczas wyciskania na klatkę tzn. jakieś inne mięśnie może wymiękają barki, albo triceps? Teraz też jesteś na redukcji z tego [...]
[...] zgodnie z nowymi wytycznymi bez ciągłego liczenia B/T/W . ćwiczenia: --> tu na samym dole masz zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu. Co do Twojego treningu - nie piszesz w jakim jesteś wieku, nie podałaś żadnych swoich danych, nie wiemy jak długo nie ćwiczyłaś. Niemniej jednak Twój trening wydaje mi się trochę zbyt lekki. Poza tym ja np. [...]
[...] owsianych na mleku II.ryż z jogurtem III.gołąbki IV.(przed treningiem): Karkówka z kaszą gryczaną i sosikiem do smaku :P IV.Po Treningu i gainerze: Ryż z tuńczykiem i kukurydzą I ide spać bo musze sie wyspać więc akurat dzisiaj ten ryż z tuńczykiem to mój ostatni posiłek... AAA i powiem tak jak Sługa ten shock theraphy serio kopie :P Dobranoc :P
[...] i byłem totalnym ektomorfikiem Ważyłem kilkanaście kilo mniej. (Teraz mam już 33cm, przy 11% bf. To nie jest dużo ale masy nie trenuję i też mam 15 lat więc na rozwój zarówno w moim jak i założyciela tego tematu przypadku jest jeszcze czas Luxio napisał: Ty mi powiedz jak przy wadze 53kg możesz mieć 29cm w bicu? Wystarczy że ma 169 cm wzrostu.
[...] : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 x tydzień SW Odżywianie : Staram się jeść tak dużo jak moge i tak dobrze jak moge Cel : masa i siła Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] udka z kurczaka, schab, czy karkówka. I też możesz zrobić na kilka dni. Nie sugeruj się wagą, a obwodami kontroluj je co tydzień, dwa. Wyliczone kalorie są umowne, a jak wyżej napisałam obserwacja będzie kluczowa, być może 3tys. to za dużo u Ciebie. ZObaczysz za jakiś czas. Zdecydowanie podbiłabym tłuszcze, nie wrzucaj gotowego dania jak [...]
I , II , i III posilek jest prawie dobry W czwartym posilku wywalil bym te wafle ryzowe i dal jako dodatkowy posilek dodajac do tego twarog zamiast tunczyka z V posilku Rozumie ze V posilek jest przed spaniem wiec wywal chleb pelnoziarnistyi dodaj go np do nowego posilku pod nr III Wogole to za duzo tunczyka masz , musisz go zamienic na twarog [...]
To jak z tymi mięśniami wycinającymi się w kształt "V" jest? To skośne czy dolne? A może to jeszcze coś innego związanego bardziej z nogami :P? Regularnie trenuje brzuch od 8 miesięcy, początkowo dużo za intensywnym treningiem (wznosy nóg, spięcia, brzuszki na płaskiej, brzuszki na skosie, poprzeczne z hantlami - wszystko z obciążeniem [...]
[...] czy nie lepiej dla Woodleya zamiast dążyc do klinczu to po prostu skracać dystans i uciekać. - Maia - ma tak niekonwencjonalny styl, że widzę go z każdym. Nie jest tak słaby jak w MW, nie da się pod niego przygotować. Owszem, mogłaby być szybka przegrana z Thompsonem, ale jakby sie raz przykleił to wierzę że byłby w stanie napsuć krwi Stefanowi.
Występują, tak jak też miażdżyca i cukrzyca. Sport jest, regeneracja dobra sen 7-9h dziennie, aktywność jest w sam raz czyli duża ale się nie katuje, stres jakiś na pewno jest ale dobrze sobie z nim radzę. Może moja dieta nie jest jakaś idealna ale jest duzo lepsza niż rok temu, dziwne to wszystko jest bo po zmianie nawyków na lepsze chol wzrósł. [...]
procentowo uroda:)
